الفيتامينات

L- كارنيتيني السائل: قواعد الإدارة ، جرعة ، تصنيف الشركات المصنعة

Pin
Send
Share
Send
Send


يتم تصنيعه من قبل الجسم "فيتامين Bt" (الكارنيتين الأيسر) كمادة مضافة لتسريع عملية التمثيل الغذائي للرياضيين. كما أن شعبيتها عالية بين أولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوغرامات "المتراكمة عن طريق العمل الزائد". كيف تأخذ L- كارنيتيني لفقدان الوزن؟ مع تأثير الابتنائية ، وحفز إطلاق الطاقة بسبب انهيار الدهون ، وهذا الدواء مثالي للفتيات تسعى لفقدان الوزن ، والجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

كيفية استخدام L- كارنيتيني

منذ أكثر من 100 عام ، اكتشف العلماء الروس مادة في النسيج العضلي لجميع الثدييات ، والتي تسمى الآن L-carnitine ، والتي يمكن أن يصنعها الجسم بمفرده. وهي مسؤولة عن نقل الدهون والبروتين إلى الميتوكوندريا في الخلية ، والمساعدة في توليد الطاقة ، وتعزيز الأكسدة وانهيار الأحماض العضوية. يوجد أكبر عدد في الأجهزة التي تتطلب "أمانًا" عالي الطاقة:

  • العضلات
  • كلوي
  • الكبد
  • عضلة القلب
  • الدماغ والحبل الشوكي.

متوسط ​​الاحتياجات اليومية للشخص البالغ للكارنيتيني الأيسر 200-500 ملغ. مع زيادة الجهد البدني ، والعمل العقلي الحاد ، وعمليات الشفاء بعد الإصابات الخطيرة أو الجراحة ، تتطلب الأعضاء مواد أكثر من 5 إلى 20 مرة. يعتمد الإنتاج الفعال "للطاقة الطبيعية" على توفر كمية كافية من الفيتامينات من المجموعة B ، C ، والأحماض الأمينية ، والحديد والعناصر النزرة الأخرى. عدم وجود مكونات فردية يؤدي إلى تخليق غير كاف للكارنيتيني.

يلاحظ أخصائيو التغذية أنه مع اتباع نظام غذائي للبروتين ، ونمط حياة نشط مع مجهود بدني مستمر ، تصبح نتائج فقدان الوزن ملحوظة بعد 7-10 أيام ، وسوف تتجاوز "احتياطيات" الطاقة والطاقة توقعاتك. كيف تأخذ L- كارنيتيني لفقدان الوزن؟ ينتمي الدواء إلى المكملات الغذائية ولديه براعة في الاستخدام:

  1. الفئات العمرية: من الولادة وحتى الشيخوخة.
  2. غرض محدد:
    • الإجهاد البدني والعاطفي والنفسي لفترة طويلة ،
    • استنزاف الجسم ، وفقدان الشهية ،
    • متخلفة زيادة الوزن في الأطفال
    • زيادة الضغط البدني على الجسم (التدريب الرياضي ، المنافسة) ،
    • مثالي لفقدان الوزن.

التخسيس

L- كارنيتيني ينهار بسرعة الدهون والكربوهيدرات ، ويوفر فقدان الوزن ، ويحسن مناعة ، لديه قائمة الحد الأدنى من موانع ، والآثار الجانبية. كيف تشرب الليفوكارنيتين لضمان الفقدان المستمر للباوند؟ وفقا للتعليمات ، يجب أن تأخذ الدواء لفقدان الوزن 2 مرات في اليوم لمدة شهر. في بعض الحالات (مع السمنة 2 ، 3 درجات ، مشاكل في الوزن ، بسبب عدم توازن الهرمونات) ، يتم زيادة الجرعة اليومية إلى ثلاث مرات ، وتمتد مدة الدورة إلى 60-80 يومًا.

متى تأخذ L- كارنيتين لفقدان الوزن؟ يوصي خبراء التغذية بالحفاظ على مستوى ثابت طوال اليوم ، وشرب الدواء قبل الإفطار والعشاء. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم بسبب الاستخدام المتأخر ، خذ الملحق قبل العشاء ، بعد التشاور مع طبيبك. يتم الوصول إلى الحد الأقصى لتركيز المادة بعد 3 ساعات من الابتلاع ، ومدة الامتصاص المعوي هي 9 ساعات.

قبل التدريب

L- كارنيتيني للرياضيين والأشخاص المشاركين في تعزيز التدريب البدني واللياقة البدنية لفقدان الوزن:

  • له تأثير الابتنائية
  • يزيد من القدرة على التحمل ،
  • "يجف" العضلات ، وتشكيل عضلات الجسم الجميلة.

بالنظر إلى فترة الوصول إلى أقصى تركيز للمادة الفعالة ، من الأفضل تناول L-carnitine قبل التدريب لبضع ساعات قبل بدء التدريب. تدريب القوة ، والرياضة المهنية تتطلب زيادة في الجرعة إلى 500-1500 ملغ / يوم. تذكر أن الزيادة المستقلة في "الجزء" للتخلص بسرعة من الدهون أو اكتساب كتلة العضلات تهدد التسمم والآثار الجانبية الأخرى. قرار بشأن كيفية تناول الكارنيتين وبأي جرعة يجب تنسيقها مع أخصائي التغذية والمعالج.

كيفية شرب L- كارنيتيني لفقدان الوزن

يتم إنتاج L- كارنيتيني من قبل الشركات المحلية والأجنبية في أشكال وأشكال عديدة:

  1. حل 20 ٪ للإعطاء عن طريق الفم (شراب) ،
  2. محلول الحقن (أمبولات) ،
  3. أقراص وكبسولات.

في شكل سائل ، يتم إنتاج L- كارنيتيني في شكل شراب مخصص للاستخدام عن طريق الفم. لتعزيز تأثير فقدان الوزن ، والاحتفاظ به على المدى الطويل ، يجب أن يؤخذ الدواء من 30 إلى 60 يوما مع دورات على فترات من شهر واحد. نظام L- كارنيتيني:

  1. لانقاص الوزن. قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية ، خفف ملعقتين صغيرتين (5 ملغ) بالماء أو العصير (100 مل) وشربهما. الجرعة اليومية هي 15 ملغ.
  2. عند التدريب ، يوصى باستخدام L-carnitine السائل لمرة واحدة قبل ساعة من التمرين. في هذه الحالة ، تكون الجرعة 15 ملغم / 1 جرعة.

في حبوب منع الحمل

كيف تشرب أقراص L- كارنيتيني لتجديد توازن الطاقة ، وتسريع وظائف التمثيل الغذائي في الجسم أثناء فقدان الوزن؟ يجب ألا تتجاوز الجرعة القصوى 500 ملغ في اليوم. السعر اليومي الموزع لمدة 2 أو 3 جرعات. خذ حبوب منع الحمل يجب أن يكون كله ، والمياه المعصور. الاستخدام الطويل - أكثر من نصف عام - محفوف بالأعراض الجانبية:

  • زيادة ضغط الدم
  • الإسهال،
  • الغثيان.

في كبسولات

أخذ L- كارنيتيني في شكل كبسولة ، دون انتهاك سلامة طلاء الجيلاتين ، في جرعة يومية:

  1. مع مجهود بدني معتدل ، يجب اتباع نظام غذائي غذائي لفقدان الوزن: 250-500 ملغ ، مع تقسيم "الجزء" إلى جرعتين أو 3 جرعات قبل الوجبات في 30 دقيقة.
  2. في الرياضات الاحترافية ، كمال الأجسام ، تمارين قوة معززة: 1000-1500 ملغ ، قبل بدء التدريب البدني ، يتم غسل جرعة واحدة بكوب من الماء.

فيديو: L- كارنيتيني لفقدان الوزن

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء الطب والأطباء الرياضيون خاصية مذهلة للكارنيتيني لفقدان الوزن. يساعد على حرق الدهون بسرعة ، دون التسبب في فقدان العضلات ، صحة الجسم ، النشاط. فيتامين Bt "ينظف" الجسم من الأحماض الدهنية ، وتحول هذا الأخير إلى طاقة نقية. نحيف ، منغم الجسم ، ذوبان جنيه ، لا ألم بعد ممارسة الرياضة بسبب تحييد حامض اللبنيك - قائمة غير كاملة من الخصائص الإيجابية. كيفية تناول L-carnitine لفقدان الوزن بشكل فعال ، سوف تتعلم من خلال مشاهدة الفيديو أدناه.

مارينا ، 29 سنة: بدأت في تناول كارنيتيني منذ أكثر من ستة أشهر. خلال الأسابيع الأولى مع ثلاثة فصول للياقة البدنية وحمام سباحة وتغذية البروتين ، كانت نتائج فقدان الوزن 8 كجم! في الوقت نفسه كان لدي ما يكفي من القوة والطاقة لكل شيء. لمدة ثلاثة أشهر استغرق الأمر أكثر من 20 كجم ، والنتيجة لا تزال مستقرة.

أنجيلا ، 34 سنة: أعاني من السمنة 2 درجة. لإعادة الصحة إلى وضعها الطبيعي ، أوصى أخصائي التغذية باللياقة البدنية ، وركوب الدراجات (محبوب من قبل جميع أفراد الأسرة) ، واتباع نظام غذائي مع غلبة الأطعمة البروتينية ، مع تناول الفيتامينات وكارنيتين L لفقدان الوزن. لقد فوجئت بأن تقييد النظام الغذائي ، مشكلة الوقت لم تؤثر على الحالة العامة للجسم. شكرا لك L- كارنيتيني على فقدان 18 كيلوغراما واحتياطيات الطاقة!

إلسا ، 22 عامًا: اقرأ عن الخصائص "المذهلة" لـ L-carnitine. كنت أرغب في التخلص من الوزن الإضافي البالغ 5 كجم للعطلة ، لكن لم يكن هناك وقت للدروس في صالة الألعاب الرياضية. قررت أن تأخذ الدواء والحد من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك - ناقص 2 كجم لمدة شهر كامل! إنه لا يعطي أي شيء ، هذا الكرنيتين. أنا لا أوصي به إلى الصديقات.

ما هو L- كارنيتيني؟

كارنيتين معروفة على نطاق واسع للجمهور المستهدف: أولئك الذين يريدون فقدان الوزن والرياضيين المحترفين. هذا الملحق المتعلق بالتغذية الرياضية هو مستقلب طبيعي. إنه موجود في العديد من المنتجات ، وبالتالي يتم إدراكه جيدًا من قِبل الجسم وليس له موانع عملياً. ومع ذلك ، سجل بعض الأشخاص هذا الملحق على أنه عديم الفائدة ، ولكن بعد أسبوعين لم يلاحظوا أي نتائج ملموسة في صالة الألعاب الرياضية أو في الثقل. فهل نحن بحاجة إلى L- كارنيتيني ، وكيف نأخذها بشكل صحيح؟

  • يستخدم الكارنيتين بنشاط لفقدان الوزن ، لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض وأكسدة الدهون.
  • يخفض الكولسترول السيئ.
  • يحسن نظام القلب والأوعية الدموية.
  • يقلل من التعب ، ويساعد على استعادة الجسم بعد التمرين.
  • يحفز الدماغ والجهاز العصبي.
  • يزيد من التحمل البدني.

يعتبر عدم التسامح الفردي وبعض الأمراض المزمنة من موانع الاستعمال الرئيسية لأخذ L-carnitine. هذا صحيح ، إذا استشرت طبيبك - فسوف يساعدك في اختيار الشكل والجرعة حسب احتياجاتك.

الكارنيتين السائل وفوائده

الأنواع التالية من الكارنيتين تتميز:

يعتبر تناول محلول الكارنيتين الأكثر فعالية. يمتصه الجسم بسرعة ، وهو مناسب للاستخدام (يمكنك أن تأخذ زجاجة معك للتدريب أو المشي). يجب تخفيف شراب مركز بالماء ، على النحو المطلوب في تعليمات الاستخدام. هناك فارق بسيط: قد يحتوي الكارنيتين السائل على مواد تحلية ونكهات وإضافات أخرى ، مع الانتباه إلى التكوين.

في المرتبة الثانية هو ل كارنيتيني في أمبولات. كثير من الناس لديهم على الفور رابطة أن هذه هي الحقن. في الواقع ، الحقن ليس ضروريا ، بل هو شكل الشرب. يتم تعبئة المحلول في أمبولات (غالبًا في 25 مل) وله جرعة مختلفة.

المركز الثالث - كبسولات وأقراص L- كارنيتيني. شكل بسيط ومريح. كيف تأخذ كبسولات L- كارنيتيني؟ وفقا للتعليمات ، 2-3 مرات في اليوم بعد وجبات الطعام أو نصف ساعة قبل التدريبات. يتم تحديد الجرعة بشكل فردي.

في الموضع الأخير هو شكل المسحوق: فهو أقل ملاءمة ، لأن الجرعة في كل مرة تحتاج إلى قياس وتخفيف بالماء. ومع ذلك ، يمكنك شرب هذا الكارنيتين في المنزل ، واتخاذ شكل حبوب منع الحمل للتدريب.

تعليمات للاستخدام

يجب أن تفي جرعة L- كارنيتيني باحتياجات الجسم:

  • للرياضيين ، فإن المعدل اليومي هو 1.5-3 غرام من الكارنيتين.
  • لفقدان الوزن - 1.2-1.5g.
  • في العلاج المعقد - ما يصل إلى 1.2 غرام.
  • للوقاية - 0.8-1g.

الجرعة القصوى هي 3 غرامات ، لا ينصح بشرب المزيد من L- كارنيتيني ، والجسم ببساطة لا يستطيع امتصاصه ، والجرعة الزائدة محفوفة بالجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

يجب أن يكون سكر الكارنيتين الموجود في الأمبولات والشراب ثلاث مرات في اليوم ، وفقًا لتوصيات الشركة الصانعة. انتبه إلى التركيبة: السكرالوز وستيفيا آمنان على المحليات ، ولا ينبغي أن يحتوي المحلول على سكر أو سكر الفركتوز. لا توجد حقن وحقن من L- كارنيتيني في الطبيعة.

يجب أن تؤخذ أقراص وكبسولات بشكل صحيح: مع كمية صغيرة من الماء أو العصير ، قبل ساعة من التمرين. يتم امتصاصها ببطء أكثر ، ولكن يمكن أخذ حزمة صغيرة معك في كل مكان.

يجب تخفيف المسحوق بالماء. الحل الناتج الذي نشربه قبل ساعة من التمرين أو قبل الوجبات. غالبًا ما يكون هناك ملعقة قياس أو غطاء في المجموعة ، لذلك لن تكون هناك مشاكل مع الجرعة.

لفقدان الوزن وتحسين الشكل بشكل فعال ، يجب أخذ الكارنيتين في الدورات: 4-6 أسابيع من الإدارة ، ثم استراحة لمدة شهر. تجدر الإشارة إلى أن الكارنيتين يتم دمجه مع معظم المكملات الرياضية ، ولكن إذا كنت تتناول الأدوية ، فقد تم إعطاؤك الحقن (الطلقات) ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

من غير المرغوب فيه إجراء الحقن التي تزيد من درجة الحرارة أو تأخذ المولدات الحرارية مع الكارنيتين - إنها تزيد من إفراز الجهاز العصبي ويمكن أن تسبب الأرق وعدم انتظام ضربات القلب وضعف الصحة. لتناول الصحيح للدواء هناك دليل التعليمات.

ما هو جوهر L- كارنيتيني؟ وصف

قبل أن تأخذ "L-Carnitine" لفقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة ماهية هذا الملحق الغذائي وكيف يعمل. مادة تسمى "L-carnitine" (أو اسم شائع آخر - carnitine الأيسر) ليست سوى فيتامين B11 أو BT. في ظل الظروف العادية ، يتم تصنيعه في الكبد ، ولكن إذا التزم الشخص في الوقت نفسه بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين الحيواني عالي الجودة. تم تصميم مركب التمثيل الغذائي الطبيعي (ليفارينيتين) بشكل طبيعي لتحسين وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، والحفاظ على وظائف العضلات الطبيعية وعمليات تجديد الأنسجة. يحتاج الشخص إلى الكارنيتين ، الموجود في الأدوية التي تحمل نفس الاسم ، من 250 إلى 500 ملغ يوميًا ، في حين أن الكبد لا يتمكن من تصنيع سوى 10 بالمائة من هذه الكمية.

ليس سراً أن بذل جهد بدني كبير مطلوب لفقدان الوزن ، لذلك يحتاج الجسم إلى كارنيتيني إضافي. كيف تأخذ التخسيس؟ ننصح بتقييم مدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية في هذه الحالة لزيادة تناول فيتامين ب 11 إلى 1200-1500 ملغ يوميًا. يعتبر هذا العدد من "كارنيتيني" كافيًا للفتيات اللواتي يتراوح وزنهن بين 50 و 60 كجم ، ويرغبن في إنقاص الوزن وممارسة الرياضة الهوائية. لتدريب القوة والسيدات من الأشكال الأكثر روعة ، سوف تكون هناك حاجة إلى زيادة في كمية فيتامين B11 المستهلكة إلى 2000-3000 ملغ يوميا. من غير المنطقي زيادة جرعة الليفوكارنيتين بدون أبعاد ، حيث أن الجسم قادر على معالجة ما لا يزيد عن 2000-3000 ملغ يوميًا ، ويزيل الفيتامينات الزائدة بشكل طبيعي.

آلية العمل

إن جوهر عمل L-carnitine بسيط للغاية: فهو يوصل الأكسجين إلى خلايا الجسم ، ويسرع في نقل الدهون (الأحماض الدهنية) من المستودع عبر أغشية الخلايا إلى الميتوكوندريا ، حيث تتحلل ، ثم يزيل منتجات التحلل الحراري من قاعدة الطاقة للخلايا. نتيجة لذلك ، في التدريب يساعد الشخص على تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة ويزيد العرق. الميزة الرئيسية لمادة تشبه الفيتامينات هي تأثيرها المضاد للهدوء ، والذي يتجلى في قدرتها على منع انهيار البروتينات والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى "ذوبان" الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. ولكن كيف تأخذ "L- كارنيتيني" لفقدان الوزن ، إذا كنت تتجاهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ في حالة عدم بذل جهد بدني من العمل القلبي أو اليدوي ، فإن تناول فيتامين ب 11 لا يساعد في تقليل الوزن ، لأنه يحفز الشهية ، والجسم يستخدم ببساطة فائضه. في الجرعات العالية ، هذه المادة ليست سامة ، على عكس العوامل الحرارية ، فهي لا تؤثر سلبًا على الأوعية. في الأيام التي لا يوجد فيها تمرين ، من المفيد أيضًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن استخدام L-Carnitine.

كم يستغرق تناوله من أجل إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون هذا الملحق الغذائي في أيام "كسولة"؟ يجب أن تشرب في الصباح على معدة فارغة 1500 ملغ من الكارنيتين (بشكل سائل أو قرص) وتذهب في نزهة ، يجب ألا تقل مدتها عن 1-1.5 ساعة. تجدر الإشارة إلى أن نفس الفترة الزمنية بعد ممارسة الرياضة البدنية تنتشر الأحماض الدهنية الحرة في مجرى الدم: إذا كنت ترغب في الحصول على لدغة في هذه اللحظات ، فإن الطعام سيساعد الجسم على إعادتها إلى مستودع الدهون.

خصائص L- كارنيتيني

من بين الوظائف المفيدة للكارنيتين لجسم الإنسان ، يلاحظ الخبراء: المساعدة في تسريع معالجة احتياطيات الدهون الموجودة ، ومنع ترسب الدهون الجديدة من الطعام ، وتطبيع مستوى الكوليسترول "الكثيف" في الدم ، وإثراء الدم بالأكسجين وزيادة الكفاءة ، وكذلك تقليل الانتعاش العضلي. يتجلى نقص الكارنيتين الأيسر ، الذي يعاني منه الرياضيون في معظم الأحيان ، والأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الأحادي ، وكذلك النباتيين ، في انخفاض الاستجابة المناعية ، واضطرابات التمثيل الغذائي والتعب ، ومشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. إذا ، على خلفية التدريبات الشديدة أو اتباع نظام غذائي قاسي ، فإن الشخص يشعر بتوعك أو أعراض أخرى لنقص فيتامين B11 ، فمن المستحسن في هذه الحالة الحصول على تأكيد من الطبيب المعالج بشأن الحاجة إلى المكملات.

مؤشرات وشكل الإفراج

يمكن وصف "L-Carnitine" ، التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، في علاج معقد للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد أو البنكرياس ، وأجهزة الغدد الصماء ، وكذلك الأطفال أو البالغين الذين يعانون من انخفاض الشهية وكبار السن (من أجل تحسين الذاكرة والتركيز). كما أنه مفيد للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن لتشكيل الجسم. بالنسبة للنباتيين ، يوصى باستخدام الدواء للتعويض عن نقص فيتامين B11 بسبب رفض غذاء اللحوم والرياضيين - للحفاظ على القدرة على التحمل وزيادة الكفاءة أثناء ممارسة الرياضة ، وكذلك لتسريع عملية بناء العضلات.

في كثير من الأحيان ، ينصح مدربي اللياقة البدنية باستخدام الكارنيتين الأيسر لتجفيف الجسم. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يتم استخدامه من قبل الأشخاص الذين يتحكمون في وزنهم. اعتمادًا على شكل الإفراج (في شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق أو سائل (بما في ذلك الشراب)) ، يمكنك اختيار طريقة تناول "L-Carnitine" لفقدان الوزن. سيتم حفظ جرعة ليفو كارنيتين في أقراص أو كبسولات أو سوائل ، ولكن يجب أن يتم استهلاكها بشكل منفصل عن تناول الطعام ، وإلا فإنها ستؤدي إلى تفاقم عملية امتصاص مكمل غذائي يشبه الفيتامينات وتقلل بشكل كبير من آثاره على الجسم.

موانع

فيتامين B11 التصالحية آمنة تماما. Однако женщинам при наступлении беременности прием левокарнитина следует отменить, так как употребление данной пищевой добавки для похудения в этот период является нежелательным. И только в особых случаях, в зависимости от индивидуальной клинической ситуации, его разрешают принимать дамам в «интересном положении» и кормящим мамочкам в комплексной терапии, но строго под наблюдением лечащего врача.بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء أيضًا باستثناء الكارنيتين من برنامج تصحيح الوزن للأشخاص الذين يعانون من القلق أو الأرق أو التعصب الفردي لهذا الملحق الغذائي.

كيفية جعل الكارنيتين الأيسر يعمل بفعالية؟ أسرار الاستقبال

الفرق الرئيسي بين الأشكال المختلفة لإصدار هذا المنتج هو ملائمتها. على سبيل المثال ، من السهل تناول الأقراص أو الكبسولات في المنزل أو في العمل ، ومسحوق الكارنيتين أو المركز أو الشراب مناسب للذوبان للشرب أثناء التمرين. يتم دمج Levocarnitine بشكل رائع مع أي مستحضرات فيتامين ، ودرنات حرارية ، و BCAA ، وكذلك مشروبات (الشاي أو القهوة). ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه المادة التي تشبه الفيتامينات تزيد بشكل كبير من النشاط النفسي للشخص ، لذلك ، إلى جانب تناول الكارنيتين الأيسر ، لا ينصح بالاشتراك بشكل مفرط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. كيف تأخذ "كارنيتيني" لفقدان الوزن؟ يمكنك الحصول على نصيحة حول الجرعة للأشخاص الذين يفقدون الوزن من المدرب أو يستلمونها بنفسك. من الأفضل أن تبدأ الفتيات في تناول هذه المكملات الغذائية بجرعة صغيرة (1-1.5 غرام) ، وترفعها تدريجياً إلى 2 غرام ، وهذا سيجعل من الممكن تحديد الكمية المطلوبة من L-carnitine ، مما يسمح بزيادة الطاقة والعرق في التدريب. في الرجال ، هذا الرقم أعلى: يجب أن يبدأ بـ 2 جم ، وبذلك يصل مقدار الكارنيتين إلى 3 جم.

يعطي المخطط تأثيرًا جيدًا للتجفيف عندما تشرب فتاة ، قبل 40 دقيقة من التمرين ، 1-1.5 (أو 2) جرام من "L-Carnitine" في أقراص ، ثم تذوب نفس الكمية من المسحوق أو الشراب في سائل ، وتناوله في رشفات صغيرة أثناء وقت العطش لأحمال القلب (على حلقة مفرغة ، دراجة أو orbitreke).

أقراص L- كارنيتيني أو كبسولات

ما هي حبوب منع الحمل الجيدة أو الكبسولات ، المكون الرئيسي منها هو الكارنيتين؟ كيف تأخذ كبسولات التخسيس التي ليس لها طعم أو رائحة؟ بالنسبة لكل منتج ، يختلف تركيز مادة تشبه الفيتامينات وعدد الأقراص أو الكبسولات ، ولكن في المتوسط ​​تتراوح ما بين 1-1.5 غرام لكل وجبة. بالنسبة للإعطاء عن طريق الفم ، لا ينبغي مضغ أو سحق أقراص الليفوكارنيتين ، صب المسحوق من الكبسولات. يتم ابتلاعها بالكامل بالماء ، قبل 40 دقيقة من التمرين أو المشي النشط. خذهم الدورات ، مع الأخذ في الاعتبار نصيحة المدرب ورأي الطبيب. الاستخدام طويل الأمد لـ "L- كارنيتيني" (أكثر من 6 أشهر) أمر غير مرغوب فيه.

سائل ليفو كارنيتين ومسحوق

يعتبر أحد أكثر أشكال إطلاق مادة مضافة شبيهة بالفيتامينات "L-Carnitine" - سائلًا (شراب ، مركز ، أمبولات). على عكس الكبسولات والأجهزة اللوحية ، يبدأ بشكل أسرع ، حيث أن المادة المفيدة من السائل تدخل الدم في وقت مبكر. كيف تأخذ "L- كارنيتيني" لسائل التخسيس؟ يمكنك شربه دون تمييعه بالماء أو دمجه مع وجبات الطعام ، كما يمكنك عمل حل للتدريب على إخماد عطشك (بمعدل 1.5 غرام من الكارنيتين الأيسر لكل 0.5-0.75 لتر من الماء). السائل مع الكارنيتين الأيسر من الأمبولة في حالة سكر قبل تحميل القلب مباشرة ، وبعد 5-10 دقائق من تركيز المادة في الدم ، يشعر الشخص بزيادة في القوة ، مما يجعل التمرين فعالاً قدر الإمكان. L- كارنيتين (مسحوق) هو أيضا مناسبة للذوبان في الماء. كيف تأخذ لانقاص الوزن هذا النوع من التغذية الرياضية؟ على الرغم من أن هذا النوع من الكارنيتين الأيسر يتم امتصاصه بشكل أبطأ من النظير السائل ، ولكنه أسرع بكثير من نسخة الجهاز اللوحي. بالإضافة إلى ذلك ، إنه المسحوق الذي يسمح لك بالحصول على جرعة أكثر دقة من الكارنيتين. يمكنك تناوله كما هو ، بالماء ، وإعداد كوكتيل مفيد منه لإرواء عطشك أثناء التمرين.

مختلف الاستعراضات والتعليقات

معظم الآراء حول المخدرات من الرياضيين والأشخاص الذين يراقبون عن كثب وزنهم إيجابية. في الوقت نفسه ، يلاحظ الكثير منهم أنه من أجل التخلص من هذه الأوزان الإضافية ، لا ينبغي للمرء استخدام L-Carnitine فقط. كيف تأخذ التخسيس؟ تنصح المراجعات بدمج هذا الدواء مع المجهود البدني. تساعد مجموعة "الكتلة الجافة" للعضلات والحد الأقصى لحرق احتياطيات الدهون من خلال استخدام "L-Carnitine" على تغيير بنية الجسم وجعل الشكل أكثر أناقة. بالإضافة إلى ذلك ، مع استخدام الدواء على خلفية النظام الغذائي ، يشعر الكثير من الناس بالتحسن ، ويزداد التحمل لديهم أثناء التمارين الرياضية (المشي والركض وغيرها) ، فضلاً عن تدريب القوة. يساعد "L-Carnitine" على استعادة العضلات بسرعة بعد التمرينات اللاهوائية والقضاء على الألم من العمل المكثف للعضلات. لاحظ جميع المستخدمين تقريبًا عدم جدوى الدواء في نمط الحياة السلبية ، وحتى ضرره ، نظرًا لأن له تأثيرًا محفزًا على الشهية. تسريع عمليات التمثيل الغذائي للدهون ، كارنيتيني اليسار يزيد من الرغبة الشديدة في الغذاء ، والتي في بعض الأحيان يتلقى مراجعات سلبية. ولكن في ظل وجود مجهود بدني ، فإن المكملات الغذائية غير ضارة ، حيث يتم إنفاقها على استعادة الأنسجة العضلية.

تكلفة المخدرات "L- كارنيتيني". كيف تأخذ التخسيس

سعر مختلف نظائرها على أساس هذه المادة تشبه الفيتامينات وتكوينها تختلف اختلافا كبيرا عن بعضها البعض اعتمادا على الشركة المصنعة. تشير التعليمات الخاصة بالعقاقير إلى مجموعة من المكونات وكيفية أخذها لفقدان الوزن ، فضلاً عن معلومات أخرى حول منتجات التغذية الرياضية هذه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تكوين المكملات الغذائية نفسها ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الإضافية لامتصاص المكون الرئيسي بشكل أفضل ، مختلفًا تمامًا. ولكن يتم إنتاج ما يسمى بالليفوكارنيتين النقي أيضًا: "كارنيتون" - محلول يحتوي على 20 مل و 1 غرام (روسيا) ، وهو محلول محلي من L-Carnitine (50 مل) في فئة السعر المتوسط ​​(250-350 روبل) ، أقراص (20 قطعة). "كارنيتون" تبلغ قيمتها حوالي 300 روبل ، أمبولات (7 قطع) - حوالي 700-800 روبل ، أو 20 أمبير - من 2000 روبل وما فوق. حددت شركة BIOTECH USA للأقراص 500 ملغ (60 قطعة أو 30 حصص) من حيث العملة الروسية السعر عند 885 روبل ، ومجموعة من 20 حبة فوارة - على 300 روبل. قدمت الشركة الأمريكية الرائدة في إنتاج المكملات الغذائية - شركة Solgar - إلى السوق مجموعة من 30 حبة "L-Carnitine" تبلغ قيمتها حوالي 2000 روبل. ستكلف زجاجة من الكارنيتين السائل الأيسر من نفس الشركة المصنعة (473 مل) المشتري حوالي 3500 روبل.

ما هو L- كارنيتيني؟

قبل أن تتعلم كيف تشرب هذا الدواء بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة ما هو عليه ، ما هي الخصائص والوظائف التي لديه. يمكن أن تؤخذ ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لزيادة الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن السائل كارنيتيني يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. بالنظر إلى المراجعات العديدة ، يمكنك معرفة أنه إذا كان الأشخاص النحيفون يشربون الملحق ، فإن زيادة الوزن تحدث ، وفقدان الوزن الكامل.

يحدث تخليق الكارنيتين الأيسر ، أو فيتامين ب 11 في الكبد ، شريطة أن يتم اتباع نظام غذائي متوازن ، حيث يوجد الكثير من البروتين الحيواني. هذا مركب استقلابي طبيعي خاص يعمل على تحسين وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. يسمح لك بتطبيع تجديد الأنسجة ، ونشاط الجهاز العضلي. الاحتياجات البشرية اليومية ل L- كارنيتيني حوالي 250-500 ملغ. بالنسبة للإنتاج من الكبد ، فإن الكمية الإجمالية 10 ٪ ، وهذا هو صغير للغاية. يسهم نقص المادة في مجموعة من الدهون ، ويتم الحصول على الطاقة من العضلات. معرفة كيفية تناول L- كارنيتيني بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق نتيجة جيدة في تعديل الوزن.

كيف يعمل؟

  • زيادة الأداء والقدرة على التحمل ,
  • تخلص من كتلة الدهون ,
  • زيادة كمية الطاقة أثناء التدريب ,
  • تحقيق نتائج ملحوظة في تشكيل العضلات ، هذا ممكن بسبب تقليل الدهون الزائدة في الجسم ،
  • تطبيع الكوليسترول ,
  • يمنع تراكم الدهون من الطعام .

المكملات الغذائية إلزامية للنباتي. يوجد الليفو كارنيتين في اللحوم ، لكنهم لا يتعرفون عليه. يبدأ إنتاج فيتامين بالكامل بعد خمسة عشر عامًا من العمر. هذا هو السبب في النظام الغذائي للأطفال يجب أن تسود اللحوم ومنتجات الألبان.

عندما تأخذ

يشار L- كارنيتيني لعلاج علاج فقدان الشهية. الدواء يزيد الشهية. يأخذ دورا نشطا في التمثيل الغذائي. يشرع للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والبنكرياس والكبد والغدد الصماء. يوصي الأطباء بتناول الدواء لكبار السن لتحسين الذاكرة وتركيزها. يساعد الدواء البالغين والمراهقين بشكل مثالي ، إذا كانت لديهم شهية منخفضة.

من المفيد شرب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لتصحيح هذا الرقم (حسب النظام الغذائي والرياضة). يوضح استخدام النباتيين للتعويض عن نقص هذا الفيتامين ، وكذلك الرياضيين - لدعم فعالية التدريب والتحمل وتسريع بناء العضلات.

كيف تأخذ L- كارنيتيني لانقاص الوزن؟ بالنظر إلى التغذية الراجعة من مدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية ، يوصى بزيادة المدخول اليومي من فيتامين B11 إلى 1500 ملغ. الجرعة كافية للفتيات اللائي يسعين لفقدان الوزن الزائد ، الذي يتراوح وزنهن بين 50 و 60 كجم. لهذا تحتاج إلى القيام بممارسة اللاهوائية. بالنسبة للسيدات الشابات اللائي يرتدين أحجامًا أكثر أهمية والرجال المشاركين في تدريب القوة ، تزداد الجرعة إلى 2500-3000 ملغ يوميًا. زيادة جرعة المكملات الغذائية لا تزال غير عقلانية - لا يمكن للجسم البشري معالجة أكثر من 3000 ملغ في 24 ساعة. تفرز المخدرات الزائدة بشكل طبيعي من خلال الأمعاء.

يوصى بتقسيم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات - على سبيل المثال ، خذ نصفًا قبل التدريب ، وقسم الباقي 2-3 مرات وشرب نصف ساعة قبل الوجبات. لا تستخدم الكارنيتين بعد الساعة 16.00. هذا يمكن أن يسبب الأرق.

شراء الكارنيتين السائل يمكن أن يكون في أي حجم. لتر من تكلفة المواد من 2000 روبل.

موانع رئيسية لاستخدام الدواء

يعتبر فيتامين B11 ، الذي له تأثير منشط ، آمن للغاية لجسم الإنسان. ومع ذلك ، مع بداية الحمل ، تتوقف النساء عن تناول كارنيتيني ، وهو أمر غير مرغوب فيه في هذه الفترة. ومع ذلك ، هناك حالات خاصة ومؤشرات سريرية عند استخدام الملحق السائل من قبل النساء الحوامل والمرضعات.

ينصح الأطباء بشدة برفض الدواء إذا كان الأرق ، والإثارة المفرطة ، وكذلك عدم تحمل الملحق.

أي شكل الإفراج يعمل بشكل أفضل؟

السائل المعترف به الأكثر ملاءمة وعملية: أمبولات ، مركز ، شراب. بالمقارنة مع حبوب منع الحمل ، كبسولات ، فإن التأثير أفضل بكثير وأسرع ، لأن السائل يدخل الدم بشكل أسرع.

السائل L- كارنيتيني يستهلك دون تمييع بالماء. حلول مساعدة ممتازة لإخماد العطش أثناء التدريبات. نسبة - 0.75 لتر من الماء و 1.5 غرام من المادة. يجب أن يكون السائل من الأمبولة في حالة سكر قبل ممارسة القلب والأوعية الدموية. بعد عشر دقائق من الابتلاع ، يزداد تركيز فيتامين B11 في الدم بشكل ملحوظ ، وهناك زيادة في القوة والطاقة ، وبالتالي يصبح التدريب أكثر كثافة وإنتاجية.

مسحوق L- كارنيتيني يمكن حله في الماء. على الرغم من حقيقة أن هذا النموذج يمتص ببطء أكثر من السائل ، إلا أنه أفضل من الجهاز اللوحي. شكل مسحوق يساعد على الحصول على جرعة أكثر دقة.

الفرق الرئيسي لجميع أشكال الكارنيتين الأيسر في سهولة الاستخدام. بالنسبة للكبسولات والأجهزة اللوحية ، فهي سهلة الاستخدام سواء في العمل أو في المنزل. شراب ، يمكن إعداد مسحوق مباشرة في التدريب. الدواء يسير على ما يرام مع BCAAs ، thermogenics والفيتامينات والقهوة والشاي. لا تنس أن الفيتامينات لها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان. لكن لا يمكنك إساءة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصة بعد الساعة الثانية عشر بعد الظهر. هذا له تأثير سلبي على الضغط.

تلخيص ما ذكر أعلاه ، تحتاج إلى التركيز على حقيقة أن L- كارنيتيني آمنة وغير ضارة. هذه هي أفضل طريقة لتطبيع الأيض ، لذلك يمكنك شربه ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا من أجل زيادة الوزن. يكمن سر فعالية الدواء في استخدامه مع التدريب الصارم والمنتظم والتغذية المتوازنة. قبل الاستخدام ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي.

وصف المادة

L- كارنيتيني (كارنيتيني يسار) هو حمض أميني موجود في جسم الإنسان ويتسارع بشكل طبيعي ويحسن الأيض.

إنها تلعب دورًا نشطًا في عمليات إنتاج الطاقة من الدهون. بسبب نقصه ، يفقد الجسم القدرة على معالجة الدهون ، مما يؤدي إلى السمنة ومشاكل في القلب.

L-كارنيتين يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من التعب في الجسم. كما أنه يسرع من استعادة الأنسجة العضلية بعد مجهود بدني شديد ، ويساعد على حماية الألياف من التلف أثناء التدريب.

يوصى بتناول مادة في شكل مكمل غذائي عند ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ، ولكن من الجدير بالاهتمام بوجه خاص لأولئك المشاركين في كمال الأجسام واللياقة البدنية والتمارين الرياضية.

هناك استخدامان رئيسيان شائعان:

  1. كمحرق للدهون لأولئك الذين يسعون إلى فقدان تلك الأوزان الزائدة (ولكن فقط في تركيبة مع مجهود بدني).
  2. لزيادة قوة المناعة ونشاط الدماغ.

تاريخ اكتشاف المادة

عالم الكيمياء الحيوية الروسي جليفيتش مع Krimberg R.P. استقبل هذا الحمض الأميني أولاً من النسيج العضلي ونسبته عن طريق الخطأ إلى مجموعة الفيتامينات ب. ومع ذلك ، أصبح من الواضح أن الجسم قادر على إنتاج هذه المادة بشكل مستقل في الكلى والكبد.

في عملية إجراء مزيد من الدراسات للكارنيتين ، بدأ يعزى إلى المواد اللازمة لعمل الإنزيمات (الإنزيمات المساعدة). هذا الرأي لا يزال يحمل من قبل العلماء.

استخدام لفقدان الوزن

يُنصح باستخدام L-carnitine لفقدان الوزن فقط في حالة وجود مزيج من تناول الدواء والإجهاد البدني المستمر (التمارين الرياضية ، المشي السريع ، الجري ، الرقص ، التدريب على أجهزة القلب والأوعية الدموية). خلاف ذلك ، فإن التأثير سيكون عكس ذلك: سوف تثير زيادة قوية وعديمة الفائدة في الشهية. يجب ضبط مدة التدريب على 25 إلى 30 دقيقة على الأقل لتفعيل عملية حرق الدهون الطبيعية. أخذ هذا الملحق الرياضي سيساعد الجسم على التحول إلى استخراج الطاقة من احتياطيات الدهون.

يمكنك إدخال بعض القيود على استهلاك الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، لتقليل الكميات الإجمالية في الغذاء بنسبة 10 ٪. لهذا السبب ، سوف تكون قادرًا على إنفاقهم في التدريب بشكل أسرع ، وبالتالي فإن آلية إنتاج الطاقة من الدهون ستبدأ قريبًا.

للرياضيين

كما ذكر أعلاه ، يساعد الليفوكارنيتين الرياضيين على حماية عضلاتهم من الإصابات التي تحدث عادة أثناء التمرين. أيضا ، تناول المواد يزيد من القدرة على التحمل في الجسم بسبب الطاقة المنبعثة في عملية حرق الدهون.

هل تريد طريقة هوائية فعالة لحرق الدهون؟ تعلم - كيفية القفز على الحبل لفقدان الوزن.

هنا هو برنامج العمل لضخ الأجنحة.

يشبه استقبال المكملات الغذائية مع L- كارنيتين في التغذية الرياضية استقبالهم لفقدان الوزن ، باستثناء الجرعات وتواتر الإدارة ، ولكن المزيد عن ذلك في وقت لاحق.

ومن بين "مزايا" المكملات الغذائية لأولئك الذين يستمتعون بالرياضة ما يلي:

  • تسمح لك المادة بحفظ مخازن الجليكوجين في الجسم ،
  • يقلل من الشعور بالجوع ، وهو واضح بشكل خاص بعد المجهود البدني ،
  • تأثير إيجابي على حالة عضلة القلب ،
  • مع الاستخدام المنتظم يقلل من الإصابات
  • يخزن مخزون BCAAs والأحماض الأمينية الأخرى.

في هذه الحالة ، من المقبول تناول الكارنيتين الأيسر مع المكملات الرياضية الأخرى. في الوقت الحالي ، لم يحدد العلماء قيودًا على استخدامه مع محارق الدهون الأخرى ، والستيرويدات الابتنائية والمكملات الغذائية.

نوع

يمكن العثور على الأنواع التالية من المكملات الرياضية على أرفف المتاجر:

  1. أسيتيل كارنيتيني.
  2. لام كارنيتيني فومارات.
  3. طرطرات ليفو كارنيتين.
  4. بروبيونيل كارنيتيني.
  5. الكارنيتين النقي.

يوصى بالنوع الأول لنشاط الدماغ النشط من أجل تحسين التفكير ، لأنه يخترق الدماغ بسهولة. النوع الثاني سوف تستفيد كثيرا من نظام القلب والأوعية الدموية.

يتم إذابة النوع الثالث بسهولة في الجسم ، ويتحلل إلى حمض الطرطريك ومضافات نقية. في معظم الأحيان لفقدان الوزن استخدامه. النسخة البروبيونية من المادة المضافة موجهة أساسًا إلى تحسين عمل الأوعية ، فهي تساعد في أمراض القلب والأوعية الدموية. في شكل نقي ، تكون المادة المضافة مماثلة في عمل طرطرات الكارنيتين اليسرى.

كيف تأخذ؟

عندما لا تكون كميات الأحمال المكثفة من ليفارنيتين التي يتم الحصول عليها من الطعام كافية للجسم

أولاً ، دعونا نتعرف على مقدار L- كارنيتيني الذي يحتاجه الجسم من حيث المبدأ. في أنسجة العضلات المخططة والكبد البشري ، يوجد ما مجموعه حوالي 25 غرام من هذه المادة. الحاجة اليومية للجسم هي 0.2-0.5 جم ، مع زيادة الأحمال ، تزداد الحاجة إلى 1.5-2 جم.

تتجدد المخزونات جزئيا من L- كارنيتيني مع وجبة غنية بالبروتينات. قد يكون هذا لحم الدجاج الأبيض والأسماك والجبن المنزلي وجراثيم القمح ، إلخ. ومع ذلك ، فإن كمية المادة القادمة "للخارج" لا تكفي غالبًا (خاصة للرياضيين). العيب هو بالضبط ما يجعل من الممكن ملء المكملات الغذائية المختلفة.

يتم اختيار الجرعات لكل حالة على حدة ، وهذا يتوقف على حالة الجسم ومستوى التوتر والدواء المحدد. Производители часто размещают указания по приему на упаковках с пищевой добавкой, ими не следует пренебрегать.

Общие рекомендации по использованию

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность использования пищевой добавки в таблетках - 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. أيضا ، لا ينصح باستخدام المكملات الغذائية مع الكارنيتين الأيسر أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل بسبب عدم كفاية البيانات عن تأثير الدواء على الرضيع.

كيف تأخذ المادة في شكل سائل؟

L- كارنيتيني متاح في السائل (المحاليل ، شراب ، مشروبات خاصة ، أمبولات) وأشكال صلبة (أقراص ، كبسولات). يتم تقديم المضافات في كل من سوق المكملات الغذائية وفي سوق الأدوية (Elkar وغيرها).

هناك طريقة ممتازة لتجفيف الجسم للفتيات.

ينصح الأطباء وخبراء التغذية باستخدام ليفو كارنيتين السائل (عادةً أسيتيل ليفو كارنيتين) لتناول كوكتيلات فيتامين بين الوجبات "الرئيسية" أو قبل 20 دقيقة من الوجبات. يجب ألا تستخدمه على معدة "فارغة" تمامًا لتفادي النتائج السلبية على الأورام الدقيقة في الجهاز الهضمي. ينصح بتناول الدواء في النصف الأول من اليوم (مثالي بين الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر) ، لأن إنتاج كميات كبيرة من الطاقة أثناء الاستقبال يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.

من المريح بشكل خاص تناول مادة مضافة في صورة سائلة قبل التدريب (راحة الجرعة ، الذوق اللطيف ، لا حاجة للبحث عن شيء لشرب المضاف).

في أوقات أخرى ، كبسولات أو أقراص هي الأفضل. وكقاعدة عامة ، نادراً ما ينتج المصنِّعون الكارنيتين النقي في صورة سائلة: غالبًا ما تكون المحليات والنكهات موجودة في هذه المستحضرات. هذا النوع من الإصدار أغلى من الآخرين.

كيف تأخذ مكملات في حبوب منع الحمل أو مسحوق؟

لا تختلف قواعد تناول الكارنيتين في الحبوب أو البودرة بشكل عام عن توصيات تناول الدواء بشكل سائل. ما لم يكن الأمر يستحق الاهتمام بمحتوى المادة في قرص واحد أو كبسولة. يوصي خبراء التغذية بشرب مادة تحتوي على العصير أو المياه المعدنية غير الغازية.

في شكل أقراص ، يمتص الجسم الدواء لفترة أطول إلى حد ما من البديل السائل.

تعتبر الأقراص أكثر ملاءمة للاستقبال من أجل تطبيع نشاط القلب. في مكافحة الكيلوغرام "الإضافي" وخلال التدريب الرياضي ، يوصى باستخدام المضافات في صورة سائلة.

تذكر أنه أثناء تناول الليفارنيتين بأي شكل من الأشكال يجب أن يحد من استخدام المنتجات التي تحتوي على الكافيين ، حتى لا يجهد الجهاز العصبي.

أخطاء كبيرة

أي مكمل غذائي يتطلب عناية دقيقة به من حيث الاستخدام السليم. ستكون فوائد الكارنيتين ضئيلة إذا:

  1. تعطيل وقت الاستقبال الأمثل. ذروة العمل الدوائي يحدث 20-30 دقيقة بعد استخدامه. يستمر التأثير حتى ساعتين. حاول استخدام ملحق رياضي قبل 15 إلى 20 دقيقة على الأقل من التمرين.
  2. جرعة صغيرة جدا. في هذه الحالة ، أكثر من الأفضل. جرعة زائدة من الدواء يمكن أن تسبب الإسهال ، ولكن هذه حالات نادرة للغاية.
  3. الكارنيتين في حد ذاته لا يساعد على فقدان الوزن أو الحفاظ على الشكل المناسب. لذلك ، لا تنس التدريب ، التغذية السليمة والمتوازنة.

مراجعات الرياضيين حول تناول المكملات الغذائية

يمكنك مقابلة الأشخاص الذين يستخدمون الكارنيتين الأيسر في التدريبات الخاصة بهم على الشبكة وفي أقرب صالة رياضية. في معظم الحالات ، يتحدثون بشكل إيجابي عن هذا الملحق الرياضي ، بينما يشيرون إلى أنه لن يعمل إذا كنت تجلس على الأريكة بأذرع مطوية.

في الواقع ، هناك العديد من النقاد في العالم الذين يشيرون إلى دراسات مشكوك فيها حول تأثير "الجرعات الزائدة" من الملحق الرياضي على جسم الرياضي. إنهم يعتقدون أنه لا فائدة من أخذ الكارنيتين من الأغذية الطبيعية ، وأن كل الحجج حول فوائده هي ببساطة طلب إعلان وتسويق من مصنعي التغذية الرياضية.

حتى الآن ، ليس هناك إجماع على ذلك. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الأمثلة التي تظهر أنه منذ تناول جرعات إضافية من الإنزيم المشهور عند البشر ، فإن التقدم في التدريب على حرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل قد تحسن بشكل كبير. ما هي تجربتك مع الكارنيتين؟ هل تأخذ آراء النقاد أو الشركات المصنعة للتغذية الرياضية؟

شاهد الفيديو: Pro Supps L Carnitine Supplement Review & Taste Test (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send